Álcool não deve ser consumido antes, durante ou após exercícios; entenda

Apesar da popularidade de eventos que envolvem exercícios combinados com bebidas alcoólicas, especialistas em fisiologia do exercício e nutrição desencorajam fortemente o consumo de álcool antes, durante ou após a prática de exercícios.

Não apenas o álcool afeta negativamente o desempenho físico, como também pode tornar os treinos consideravelmente mais difíceis, de acordo com Amy Stephens, nutricionista esportiva da equipe de atletismo da Universidade de Nova York. É como tentar realizar o mesmo treino enquanto se sobe uma ladeira íngreme.

Embora poucos ensaios clínicos rigorosos tenham estudado até agora o efeito do álcool na prática de exercícios, Jennifer Sacheck-Ward, diretora do departamento de ciência do exercício e nutrição da Universidade George Washington, afirma que existem pesquisas indicando que a combinação álcool e exercício pode anular muitos dos benefícios do exercício para a saúde, e até mesmo deixar a pessoa em um estado pior do que se não tivesse se exercitado.

No entanto, se você gosta de beber e também de se exercitar, é possível que em algum momento considere tomar uma bebida alcoólica antes ou depois de um treino ou evento esportivo. A seguir, estão cinco dicas de especialistas em exercício e nutrição sobre as maneiras mais estratégicas de combinar as duas atividades.

Beber depois de um treino é um pouco menos prejudicial do que beber antes, conforme aponta Sacheck-Ward. No entanto, de qualquer forma, é importante espaçar as atividades o máximo possível. Beber álcool imediatamente antes (ou durante) pode causar desidratação, aumentar a frequência cardíaca, causar fadiga mais rapidamente, diminuir os reflexos e, em geral, fazer você se sentir mal.

Recomenda-se esperar pelo menos quatro horas entre a ingestão de álcool e o exercício físico, de acordo com Stephens. No entanto, é importante estar ciente de que o corpo leva cerca de 25 horas para eliminar completamente o álcool.

A tolerância ao álcool varia de pessoa para pessoa. Fatores como tamanho corporal, frequência de consumo de álcool e até mesmo a nutrição influenciam a intensidade do efeito do álcool no seu treino. Como regra geral, é aconselhável limitar-se a uma ou duas doses de álcool antes ou depois de um treino, conforme recomendado por Stephens.

Ainda mais importante: preste atenção em como você se sente enquanto está bebendo. Segundo Stephens, “é essencial perceber quando você começa a sentir-se embriagado ou tonto e não ultrapassar esse limite”, pois é nesse momento que seu corpo está indicando que você já bebeu o suficiente. Quanto mais você continuar bebendo quando já estiver sentindo os efeitos do álcool, maior a probabilidade de sofrer durante o exercício no mesmo dia ou até mesmo na manhã seguinte.

O álcool é diurético, o que significa que aumenta a frequência urinária, podendo levar à desidratação e à perda de eletrólitos essenciais, de acordo com Sacheck-Ward. “Quando temos menos líquido circulando no sangue, a frequência cardíaca aumenta para levar oxigênio às células musculares em atividade”, explica ela. Isso só agrava a situação.

Para cada dose de bebida alcoólica que você consumir, recomenda-se beber um copo de água ou, possivelmente, uma bebida eletrolítica para prevenir a desidratação. Essa prática se aplica tanto ao consumo de álcool antes, durante ou após o exercício.

Stephens costuma sugerir aos atletas que dissolvam um comprimido ou envelope de bebida eletrolítica em água e o consumam antes de dormir, caso tenham consumido álcool à noite e tenham a intenção de treinar no dia seguinte.

Embora um coquetel com alto teor de açúcar, como uma caipirinha, possa fornecer uma injeção de energia a curto prazo, ele também pode elevar o nível de açúcar no sangue, seguido de uma queda, deixando você ainda mais cansado do que ficaria se consumisse álcool sem açúcar. A cerveja é uma opção melhor, mas o ideal mesmo é optar por uma cerveja sem álcool.

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*Com informações da Folha de São Paulo