É preciso esperar 30 minutos para nadar depois de comer? Veja resposta

Afinal, é preciso esperar 30 minutos para nadar depois de comer? Essa é uma dúvida que atravessa gerações. Quem nunca ouviu dos pais ou avós aquele famoso alerta: “Acabou de comer? Agora tem que esperar meia hora antes de entrar na piscina!” Mas será que isso é realmente verdade? De acordo com especialistas, essa recomendação não passa de um mito, sem qualquer comprovação científica.

A origem da “lenda”

A ideia de que é preciso esperar alguns minutos para nadar depois de comer surgiu com a crença de que, durante a digestão, o sangue se concentra no sistema digestivo, deixando os músculos com menos irrigação e, portanto, mais suscetíveis a cãibras — o que poderia, teoricamente, causar um afogamento.

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Porém, segundo Michael Levine, professor associado de medicina de emergência da Universidade da Califórnia em Los Angeles, a quantidade de sangue desviada para o sistema digestivo é mínima e não compromete a atividade muscular. “O risco de lesão grave relacionada a comer antes de nadar é essencialmente zero”, afirma o especialista.

O que diz a ciência

Não há qualquer recomendação da Cruz Vermelha, dos Centros de Controle e Prevenção de Doenças (CDC) ou da Organização Mundial da Saúde (OMS) que sugira a necessidade de esperar antes de nadar após uma refeição.

Estudos realizados desde a década de 1960 também reforçam essa conclusão. Um deles avaliou 24 nadadores que fizeram uma refeição leve e aguardaram de 30 minutos a duas horas antes de nadar uma milha no estilo livre. O resultado? Nenhum apresentou efeitos adversos.

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Comer antes de nadar faz mal?

Na verdade, não só não faz mal, como pode até ajudar. Segundo Matthew Badgett, médico da Cleveland Clinic, ele se sente melhor ao nadar depois de uma pequena refeição. “Sinto que consigo nadar mais rápido e por mais tempo”, garante.

Inclusive, atletas profissionais, como nadadores, precisam se alimentar para garantir energia e bom desempenho nas atividades físicas.

Cuidados que realmente importam na água

Se a ideia de que é preciso esperar 30 minutos para nadar depois de comer não passa de um mito, existem sim outros cuidados que são essenciais para garantir a segurança na água.

Supervisão de crianças

O CDC alerta que o afogamento é a principal causa de morte de crianças entre 1 e 4 anos, e a segunda entre 5 e 14 anos. Por isso, é fundamental:

• Ensinar as crianças a nadar;
• Supervisioná-las de perto, sempre;
• Usar coletes salva-vidas, especialmente em esportes aquáticos;
• Ter noções de primeiros socorros e RCP (reanimação cardiopulmonar).

Hidratação é fundamental

Mesmo dentro da água, é possível se desidratar. Isso pode causar sintomas como:

• Tontura;
• Cãibras;
• Fadiga;
• Vertigens.

Por isso, beber água com frequência é essencial.

Atenção ao calor

Ficar muito tempo sob o sol, mesmo nadando, pode levar a problemas como:

• Insolação;
• Exaustão pelo calor;
• Cãibras térmicas;
• Irritações e erupções na pele.

Evite a exposição prolongada ao sol e busque sempre sombra e descanso.

Álcool e água não combinam

O consumo de álcool aumenta significativamente o risco de afogamento, pois prejudica:

• Coordenação;
• Equilíbrio;
• Julgamento.

Além disso, o álcool potencializa o risco de queimaduras solares e desidratação.

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