Quando crianças e adolescentes podem começar na academia? Especialistas respondem

A prática de atividade física desde cedo traz inúmeros benefícios para o desenvolvimento infantil. Mas quando se trata de musculação, muitos pais ainda têm dúvidas sobre qual é a idade certa para os filhos começarem na academia. Segundo a Sociedade Brasileira de Pediatria (SBP), o treino de força pode começar a partir dos 8 anos, desde que seja supervisionado e adaptado à idade e maturidade da criança.

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De acordo com Getúlio Bernardo Morato Filho, pediatra do Grupo de Trabalho sobre Atividade Física da SBP, o mais importante não é a idade exata, mas a capacidade da criança de compreender e seguir instruções. “Se ela já tem maturidade para focar em uma tarefa e seguir orientações, está apta a começar. O essencial é que a decisão seja guiada pelo interesse e pela responsabilidade da criança”, explica.

Nessa faixa etária, o treino deve ser leve e voltado para o aprendizado dos movimentos, usando pesos livres, elásticos e o próprio peso corporal. A duração não deve ultrapassar 30 minutos por sessão, até três vezes por semana. Além disso, é recomendado combinar os treinos com exercícios aeróbicos, como corrida e bicicleta, para melhorar a coordenação e o condicionamento físico.

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O professor Hugo Tourinho Filho, da Escola de Educação Física e Esporte de Ribeirão Preto da USP, destaca que o avanço nos treinos deve respeitar o estágio de maturação biológica. Adolescentes em diferentes fases do desenvolvimento — pré-púberes, púberes e pós-púberes — exigem abordagens distintas. Antes da puberdade, o foco é a coordenação motora e força natural; depois, é possível incluir estímulos voltados à hipertrofia (aumento da massa muscular), sempre com acompanhamento profissional.

A pediatra Denise Machado e Silva, da Sociedade de Pediatria do Rio de Janeiro (Soperj), alerta para os riscos de lesões quando há excesso de carga. “O fortalecimento deve ser feito de forma gradual, sob supervisão. Assim, evitamos lesões musculares, articulares ou ósseas”, explica. Ela reforça que o treino de força não interfere no crescimento, um mito ainda comum entre pais.

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Pesquisas publicadas na Revista Brasileira de Ciência e Movimento confirmam que o treinamento adequado não afeta o desenvolvimento de crianças e adolescentes. Pelo contrário, pode melhorar a densidade óssea e contribuir para um crescimento mais saudável.

Na rede de academias The Simple Gym, no Rio de Janeiro, por exemplo, os treinos começam a partir dos 10 anos. Até os 13, o foco é ensinar os jovens a dominar o próprio corpo, com atividades leves e dinâmicas. A partir dos 14, já é possível realizar treinos de musculação estruturados, respeitando o ritmo de cada um. “O foco deve ser o desenvolvimento da força de forma progressiva, evitando excessos”, explica Erik Moraes, educador físico e cofundador da rede.

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Quando bem orientada, a musculação para crianças e adolescentes traz benefícios que vão além da estética: melhora da postura, fortalecimento das articulações, aumento da força e resistência, além de impacto positivo na saúde mental e autoestima. O segredo, segundo os especialistas, é simples — começar no momento certo, com orientação adequada e responsabilidade.

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*Com informações do O Globo