Quantos passos por dia são necessários para manter a perda de peso? Veja resposta
Pesquisa revela estratégia simples e acessível para manter a perda de peso a longo prazo
A dúvida sobre quantos passos por dia são ideais para manter a perda de peso tem ganhado destaque entre especialistas, e um novo estudo indica que caminhar cerca de 8,5 mil passos por dia pode ser uma estratégia eficaz para evitar o reganho de peso após dietas. A recomendação surge como uma alternativa simples e acessível para quem busca resultados duradouros.
Publicada na revista científica International Journal of Environmental Research and Public Health e apresentada no Congresso Europeu sobre Obesidade, a pesquisa analisou o impacto da atividade física na perda de peso e, principalmente, na sua manutenção a longo prazo — um dos maiores desafios enfrentados por pacientes.
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Quantos passos por dia ajudam na perda de peso
Os pesquisadores avaliaram 18 ensaios clínicos randomizados, sendo 14 incluídos na meta-análise, com um total de 3.758 participantes com sobrepeso ou obesidade. Os dados mostraram que indivíduos que aumentaram a média de passos por dia para cerca de 8.454 passos conseguiram reduzir significativamente o peso corporal.
Durante a fase inicial, focada na perda de peso, os participantes que adotaram programas de mudança de estilo de vida — incluindo alimentação equilibrada e aumento da caminhada — perderam, em média, 4,39% do peso corporal, o equivalente a aproximadamente 4 kg.
Manter a perda de peso exige constância nos passos por dia
Mais importante do que emagrecer é conseguir manter a perda de peso, e é justamente nesse ponto que o número de passos por dia se mostrou decisivo. Segundo o estudo, participantes que continuaram caminhando na faixa dos 8,5 mil passos diários durante a fase de manutenção tiveram menor tendência a recuperar o peso perdido.
Em contrapartida, o grupo controle — que não aumentou a atividade física — não apresentou perda significativa e também não conseguiu evitar o ganho de peso ao longo do tempo.
Por que caminhar mais passos por dia faz diferença
De acordo com especialistas, o grande desafio no tratamento da obesidade é impedir o efeito sanfona. Estima-se que cerca de 80% das pessoas com sobrepeso acabam recuperando o peso perdido em até cinco anos.
Nesse cenário, aumentar a quantidade de passos por dia surge como uma solução prática. A caminhada é uma atividade de baixo custo, fácil de incorporar à rotina e com impacto direto no gasto calórico diário, contribuindo para a perda de peso e sua manutenção.
Além disso, manter esse hábito ajuda a regular o metabolismo, melhora a saúde cardiovascular e reduz o risco de doenças associadas ao excesso de peso.
Quantos passos por dia são ideais, afinal?
Os resultados indicam que atingir cerca de 8,5 mil passos por dia é um objetivo realista e eficiente para quem deseja não apenas emagrecer, mas principalmente manter a perda de peso ao longo do tempo.
Especialistas reforçam que o mais importante é a consistência. Pequenos aumentos na rotina diária — como optar por escadas, caminhar mais ou evitar longos períodos sedentários — já contribuem para alcançar esse número e melhorar a saúde geral.