Como evitar ressaca e mal-estar com os exageros das ceias de Natal e de Ano Novo
período traz riscos como intoxicação, engasgos e descuidos com doenças crônicas
Com a chegada das festas de fim de ano, cresce a preocupação com ressaca, mal-estar, intoxicação alimentar e outros problemas comuns após os exageros das ceias de Natal e de Ano Novo. Bebidas alcoólicas em excesso, comidas gordurosas e descuidos com a saúde podem transformar a confraternização em dor de cabeça — literalmente. Especialistas explicam o que fazer para reduzir os riscos e aproveitar o período com mais equilíbrio.
Como evitar ressaca e mal-estar com os exageros das ceias de Natal e de Ano Novo
Hidratação é fundamental
O álcool tem efeito diurético e provoca desidratação, o que intensifica sintomas como dor de cabeça, tontura e enjoo.
A orientação médica é beber água antes, durante e depois da confraternização. Intercalar cada dose alcoólica com um copo de água ajuda a reduzir os efeitos da ressaca. A recomendação é ingerir cerca de 1 litro de água a mais do que o habitual nos dias de festa.
Moderação no álcool
Evitar grandes quantidades de bebida alcoólica é essencial. Misturar bebidas não aumenta necessariamente o risco, mas facilita o consumo excessivo. Destilados sobrecarregam mais o fígado e podem piorar o mal-estar no dia seguinte.
Não vá à ceia de estômago vazio
Manter as refeições normais ao longo do dia ajuda a reduzir os impactos do álcool e das comidas pesadas. Priorize proteínas e fibras antes da ceia para evitar exageros.
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Coma devagar e em pequenas porções
Mastigar bem e comer com calma diminui o risco de azia, refluxo, gases e distensão abdominal. Coloque pouca comida no prato e evite comer enquanto fala, o que também reduz o risco de engasgos.
Cuidado com a conservação dos alimentos
Alimentos mal armazenados aumentam o risco de intoxicação alimentar. Pratos com maionese, ovos, frango, peixes e frutos do mar devem ser mantidos refrigerados. Carnes precisam estar bem cozidas para evitar bactérias como Salmonella e E. coli. Lave bem frutas, legumes e verduras e mantenha os alimentos tampados.
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Evite compartilhar copos e talheres
Trocar utensílios facilita a transmissão de vírus e bactérias, aumentando o risco de infecções gastrointestinais.
Atenção a engasgos
Durante as ceias, falar enquanto come aumenta o risco de engasgos em crianças, adultos e idosos. Em casos de obstrução das vias aéreas, manobras simples de primeiros socorros podem salvar vidas.
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Cuidados com doenças crônicas
Pessoas com diabetes, hipertensão, refluxo, gastrite ou outras condições devem manter o uso regular de seus medicamentos, mesmo durante viagens e festas.
Se exagerar, alivie no dia seguinte
Após excessos, prefira uma dieta leve, com alimentos de fácil digestão, como legumes cozidos, frutas, sucos, chás e preparações líquidas. Reforce a hidratação e evite frituras e bebidas alcoólicas.
Quando procurar ajuda médica
Sintomas como vômitos persistentes, dor abdominal intensa, diarreia, sonolência excessiva ou sinais de desidratação exigem avaliação médica.
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