Tirar um cochilo traz benefícios? Veja quanto tempo é o ideal e quem deve evitar

Sentiu aquele sono depois do almoço e pensou em tirar uma soneca rápida? Pois saiba que os cochilos podem, sim, trazer benefícios — mas é preciso saber quanto tempo descansar e quem deve evitar essa prática, segundo especialistas em sono.

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De acordo com o especialista Pablo Ferrero, dormir bem é essencial para a saúde física e mental. “Dormir mal tem consequências a curto, médio e longo prazo”, afirmou. O médico alerta que a má qualidade do sono afeta o funcionamento do cérebro e de órgãos importantes, além de comprometer o sistema imunológico e a memória.

Mas afinal, qual é o tempo ideal do cochilo? Segundo Ferrero, a NASA recomenda uma soneca de 26 minutos, mas o ideal é que ela dure entre 15 e 20 minutos. “Se você dormir mais que isso, vai acordar grogue”, explica. Para quem sofre de insônia, no entanto, o cochilo não é recomendado. “Tirar sonecas pode atrapalhar ainda mais o ciclo do sono noturno”, acrescenta o especialista.

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Um estudo da Universidade de Kentucky, nos Estados Unidos, apontou que um cochilo curto à tarde pode aumentar a concentração e ajudar o cérebro a se recuperar. A pesquisa reforça que, entre 20 e 30 minutos, é possível aproveitar os efeitos positivos sem prejudicar o descanso da noite.

Outras pesquisas, como uma da University College London (UCL), mostraram que pessoas que cochilam regularmente tendem a ter um volume cerebral maior, o que está associado a um menor risco de doenças como demência. “Para algumas pessoas, cochilos diurnos curtos podem ajudar a preservar a saúde do cérebro com o passar dos anos”, afirmou a pesquisadora Victoria Garfield, da UCL.

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Os especialistas ainda indicam que o melhor horário para cochilar é entre 13h e 15h, quando há uma queda natural na energia do corpo. Passado esse período, o risco de interferir no sono noturno aumenta.

No entanto, é importante ficar atento: se a necessidade de cochilar for frequente, pode ser um sinal de que há problemas no sono ou alguma condição de saúde. “Quando a sonolência durante o dia se torna constante, é preciso procurar um médico para investigar as causas”, orientam os especialistas.

Em resumo, os cochilos podem ser grandes aliados para recuperar a energia e melhorar o foco — desde que feitos no tempo certo e pelas pessoas certas.

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