Saiba quais frutas você deve comer e as que deve evitar antes de dormir

Saber quais frutas você deve comer e as que deve evitar antes de dormir pode fazer diferença direta na qualidade do sono e no funcionamento do organismo durante a noite. Especialistas apontam que a escolha das frutas no período noturno influencia desde a digestão até a produção de hormônios ligados ao descanso.

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Frutas antes de dormir: quais comer e quais evitar

Segundo orientações de profissionais da saúde, algumas frutas antes de dormir podem ajudar o corpo a relaxar, enquanto outras podem atrapalhar o processo natural do sono. O principal ponto de atenção está no teor de açúcar e no impacto metabólico que certos alimentos provocam durante a noite.

O cardiologista e influenciador Aurélio Rojas, conhecido como Doctor Rojas, explicou ao Extra que frutas com alto índice de açúcar, como banana, uva, manga e abacaxi, podem aumentar a resposta da insulina. Isso pode até induzir sonolência momentânea, mas prejudicar a qualidade do descanso ao longo da noite.

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Frutas que devem ser evitadas antes de dormir

Entre as frutas que devem ser evitadas antes de dormir, estão aquelas com maior carga de açúcar e carboidratos de rápida absorção. Segundo o especialista, esse tipo de alimento pode interferir no sono profundo e gerar sensação de cansaço ao despertar.

No caso da banana, apesar de conter triptofano — substância relacionada à produção de melatonina — o alto teor de carboidrato pode impactar negativamente a qualidade do sono em algumas pessoas.

Frutas como uva, manga e abacaxi também entram nessa lista por provocarem picos glicêmicos que podem atrapalhar o relaxamento noturno.

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Frutas recomendadas para o sono

Por outro lado, algumas opções de frutas antes de dormir são consideradas aliadas do descanso. O kiwi, por exemplo, é apontado como uma das melhores escolhas por ter baixo índice glicêmico, vitamina C e compostos precursores da serotonina.

Frutas vermelhas, como o mirtilo, também são recomendadas por conterem polifenóis com ação anti-inflamatória, que contribuem para a saúde cardiovascular e não estimulam o sistema nervoso durante a noite.

A maçã, consumida com casca, fornece pectina, uma fibra que ajuda na digestão e pode melhorar o conforto gástrico sem prejudicar o sono.

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Além das frutas frescas, alimentos como nozes, amêndoas e pistaches também são citados como opções que favorecem o descanso, por serem ricos em magnésio e triptofano, nutrientes associados à produção de melatonina.

Como consumir frutas antes de dormir

O horário e a quantidade são fatores essenciais no consumo de frutas antes de dormir. O ideal é ingerir pequenas porções entre 30 minutos e duas horas antes de se deitar, evitando sobrecarga digestiva.

Especialistas alertam que pessoas com diabetes, alergias alimentares ou condições específicas devem ter atenção redobrada e buscar orientação profissional antes de alterar a rotina alimentar noturna.

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